Bewegung im Alltag ist wichtig. Das wissen wir alle. Doch manchmal fehlt einfach die Zeit für den Besuch des Gyms oder die regelmäßige Joggingrunde. Vielleicht gehörst du auch nicht zu den größten Sportfans und hast schon als Kind lieber einen großen Bogen um die Turnhalle gemacht. Doch keine Sorge: Du musst jetzt nicht zum Sportprofi werden. Schon ohne viel Aufwand kannst du mehr Bewegung in dein Leben bringen. Wir haben Tipps, wie du ganz einfach im Alltag fitter wirst. Außerdem erfährst du, warum Bewegung so gut für deine Gesundheit ist, und wie du dich motivieren kannst, wenn es mal doch nicht so läuft wie gewünscht.
Bewegung für mehr Wohlbefinden
Du fragst dich vielleicht „Wie trägt regelmäßige Bewegung zur Gesundheit bei?“. Bewegung im Alltag spielt eine wichtige Rolle, wenn du lange vital und fit bleiben möchtest. Schließlich stärkt sie Herz und Kreislauf, kann die Durchblutung verbessern und den Blutdruck regulieren. Wer sich regelmäßig bewegt, fördert sein Immunsystem und fühlt sich auch psychisch besser. Gleichzeitig kannst du Übergewicht vorbeugen und Stress reduzieren. Du siehst also: Wer Bewegung in den Alltag integrieren kann, tut viel für sein Wohlbefinden.
Bewegung in den Alltag einbauen
Deinem Ziel „Mehr Bewegung im Alltag“ kannst du direkt am Morgen näherkommen. Falls deine Arbeitsstelle nicht allzu weit entfernt ist, kannst du etwa zu Fuß gehen oder dich aufs Rad schwingen. Alternativ nimmst du für einen Teil des Weges Bus und Bahn und steigst ein paar Stationen früher aus, um die restliche Strecke zu gehen. Am Ziel angekommen, solltest du auf den Fahrstuhl verzichten und stattdessen die Treppen ins Büro nehmen. Gleiches gilt für alle Gebäude, in denen ein Aufzug vorhanden ist.
Kleine Übungen, großer Effekt
Hast du einen Job, in dem du größtenteils am Schreibtisch sitzt, ist es wichtig, dass du regelmäßig aufstehst und dir die Beine vertrittst. Gehe in die Küche und hole dir einen neuen Kaffee oder laufe einfach ein paar Meter im Büro hin und her. Während du auf deinem Schreibtischstuhl sitzt, kannst du ebenso aktiv sein und Sport in den Alltag integrieren. Plane beispielsweise ein paar Dehnübungen ein, bei denen du deinen Rücken, Nacken sowie die Arme dehnst. So geht mehr Bewegung im Alltag fast nebenbei.
Arbeite zudem – falls möglich – ab und an im Stehen. Das funktioniert gut, wenn dir ein höhenverstellbarer Schreibtisch zur Verfügung steht. Und auch dabei kannst du sportlich sein. Stelle dich etwa hinter deinen Stuhl, strecke die Arme nach oben und beuge dich dann so weit nach vorne, dass die Finger die Lehne berühren. Ebenso kannst du dich auf deine Fersen stellen und die Zehenspitzen anziehen. Halte diese Position dann ein paar Sekunden.
Sehr wichtig: Bewegung im Home Office
Tipps für Bewegung im Home Office: Da hier der Arbeitsweg wegfällt, ist Bewegung noch wichtiger. Gewöhne dir an, am Morgen einen Spaziergang zu machen und erst danach mit der Arbeit zu beginnen. Auch zwischendurch kannst du dir draußen gut die Beine vertreten. Beim Telefonieren mit Kunden, Geschäftspartnern und Co kannst du durch das Zimmer laufen. Und hast du dann Feierabend, geht die Bewegung im Alltag weiter. Dann stehst du etwa beim Fernsehen ab und zu auf oder machst während des Zähneputzens Kniebeugen.
Motivation gesucht?
Damit mehr Bewegung im Alltag kinderleicht klappt, solltest du dir zu Beginn kleine Ziele setzen. Dann planst du etwa jeden Tag einen kurzen Spaziergang ein oder steigst nur eine Haltestelle früher aus. Mit der Zeit entwickelst du Routinen, die du immer mehr ausbauen kannst. Erzähle zudem Kollegen und Freunden von deinem Vorhaben. Vielleicht haben sie Lust, sich ebenfalls mehr zu bewegen und ihr könnt gemeinsam Übungen in den Alltag integrieren oder euch auf eine kleine Runde durch den Park treffen. Eine Option ist es außerdem, wenn du dich an das regelmäßige Bewegen erinnern lässt – etwa durch Klebezettel oder den Handywecker. Mit der Zeit funktioniert das Ganze dann ganz automatisch.
Wie trägt regelmäßige Bewegung zur Gesundheit bei?
Regelmäßige Bewegung steigert die körperliche Gesundheit, indem sie das Herz-Kreislauf-System stärkt, die Muskulatur aufbaut und den Stoffwechsel ankurbelt. Sie reduziert das Risiko für chronische Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck und Depressionen. Bewegung optimiert das allgemeine Wohlbefinden und trägt zur Gewichtsregulation bei.
Wie kann ich mehr Bewegung in meinen Alltag integrieren?
Mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, gelingt durch kleine, aber nachhaltige Änderungen wie das Treppensteigen statt den Aufzug zu nehmen oder kurze Spaziergänge in den Tagesablauf einzubauen. Auch das Stehen und Gehen während der Arbeit oder das Integrieren von kurzen Bewegungseinheiten in den Tag (Yoga oder Dehnübungen) kann unterstützen. Fitness-Apps oder einfache Erinnerungen im Smartphone erinnern daran, aktiv zu sein.
Wie motiviere ich mich für mehr Bewegung im Alltag?
Die Motivation für mehr Bewegung wird größer, wenn man sich erreichbare Ziele setzt und den Fortschritt regelmäßig überprüft. Dabei kann es hilfreich sein, eine Bewegungsroutine zu entwickeln, die Spaß macht und zu den persönlichen Vorlieben passt, etwa durch das Ausprobieren neuer Sportarten oder das Trainieren mit Freunden. Für Erfolge kann man sich belohnen.
BEAUTY FORUM - Redaktion
