Wir alle wissen zwar, dass Schlaf wichtig für Körper und Geist ist. Doch viele von uns unterschätzen den Effekt eines guten und tiefen Schlafs noch immer. Dabei sollten wir den Schlaf als Superpower ansehen, der nicht nur unsere Gesundheit unterstützt, sondern auch für mentale Stärke und eine bessere Leistungsfähigkeit sorgt.
Was genau gesunder Schlaf für unseren Körper tut, wie du deinen Schlaf verbessern und eine gute Schlafroutine entwickeln kannst und was die moderne Schlafforschung sagt, verraten wir dir.
Schlaf und Gesundheit: Warum Schlaf als wahre Superkraft gilt
Tag für Tag sind wir jeder Menge Reize ausgesetzt, hetzen von einem Termin zum nächsten und sind ständig online. Da gewinnt Schlaf als Superpower enorm an Bedeutung. Er dient nicht nur unserer Erholung, er ist ebenso ein aktiver biologischer Prozess, der unsere Zellen repariert, Hormone reguliert und das Immunsystem stärkt. Schlafen wir gut, sind wir ausgeglichener, kreativer, belastbarer und treffen zudem bessere Entscheidungen.
Neueste Erkenntnisse der Schlafforschung
Immer wieder beschäftigen sich Forschende mit dem Thema gesunder Schlaf und versuchen herauszufinden, was im Körper während der Nacht passiert und wie man den Schlaf verbessern kann.
So hat etwa eine Studie der University of Rochester gezeigt, dass das glymphatische System während des Schlafes um bis zu 60 Prozent aktiver ist. Heißt im Klartext: Bei einer guten Schlafroutine werden Giftstoffe schneller abgebaut und das Gehirn bleibt gesund. 2020 bis 2022 haben Forschende der UC Berkeley herausgefunden, dass der REM-Schlaf die Aktivität der Amygdala senkt, damit Ängste reduziert, die Stimmung verbessert und vor emotionaler Überlastung schützt. Somit hängen Schlaf und mentale Gesundheit eng zusammen – eben Schlaf als Superpower.
Die Verbindung zwischen Schlaf und Immunsystem haben Wissenschaftler 2019 in Tübingen untersucht. Ergebnis: Schlafmangel hat Folgen, vermindert die Funktion der T-Zellen und hat damit einen negativen Einfluss auf das Immunsystem.
Schlaf verbessern: Technologien für die Nacht
Immer mehr Technologien basieren auf den Erkenntnissen der Schlafforschung und sollen uns helfen, gesunden Schlaf zu verstehen und den Tiefschlaf zu fördern. So gibt es etwa KI-basierte Sleep Tracker, die die künstliche Intelligenz nutzen, um unsere Schlafphasen und unser Erholungslevel zu erkennen und uns Tipps für Schlafgewohnheiten für mehr Energie zu geben.
Spannend sind zudem smarte Matratzen, die spezielle Sensorfelder, Druckmessung und teilweise auch Kühl- und Heizsysteme nutzen, um etwa je nach Schlafphase die perfekte Temperatur einzustellen oder die Liegeposition für einen besseren Tiefschlaf zu analysieren. Praktisch sind darüber hinaus Geräte, die die Schlafroutine mittels sanfter Klänge oder Lichtpulsen optimieren.
Praktische Tipps für besseren Schlaf
Du möchtest besser schlafen? Tipps dafür haben wir: Damit du Schlaf als Superpower nutzen und deine Schlafqualität steigern kannst, braucht es nur ein paar kleine Veränderungen. Versuche etwa auf die Schlafforschung zu hören, eine gesunde Schlafroutine zu entwickeln und jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen – auch am Wochenende. Gewöhne dir zudem an, mindestens eine Stunde vor dem Schlafen nicht mehr auf dein Smartphone zu schauen, sondern lies lieber ein Buch oder mache ein paar Atemübungen. Auch dies kann den Schlaf verbessern.
Wichtig für gesunden Schlaf ist, dass du abends etwas Leichtes isst, auf Zucker und Alkohol verzichtest. Und: Dein Schlafzimmer sollte zum Wohlfühlort werden. Sorge dafür, dass es für die Schlafhygiene möglichst dunkel und ruhig im Raum ist und die Temperatur 19 Grad nicht übersteigt.
Wie verbessere ich meine Schlafqualität?
Deinen Schlaf als Superpower nutzen kannst du, indem du auf konstante Schlafzeiten setzt, für ein ruhiges Schlafumfeld sorgst und am Abend eine digitale Pause machst. Moderne Technologien wie Sleep Tracker oder smarte Matratzen können dir helfen, deine Schlafroutine zu analysieren und zu optimieren.
BEAUTY FORUM - Redaktion
