Der Einfluss von Bewegung auf die Haut

Skin & Bodycare Classics · Pflege

Ja, natürlich besteht zwischen den Faktoren körperliche Aktivität, Hautgesundheit und Hautalterung ein Zusammenhang, eine Art Wechselwirkung. Denn die Haut ist deutlich mehr als eine schützende Hülle des Körpers.

Als unser größtes Organ reagiert die Haut nicht nur auf äußere, sondern auch auf innere Einflüsse. Wärme und Kälte sind als äußere Einflüsse schnell zu spüren. Aber auch Schlaf, Ernährung, Stress und insbesondere körperliche Aktivität hinterlassen Spuren auf der Haut. Abhängig vom Maß der Dinge können positive Effekte entstehen. Gegebenenfalls kann es im ungünstigen Fall aber auch zu unerwünschten Wirkungen auf der Haut kommen.

Regelmäßige moderate Bewegung gilt seit Langem als Grundpfeiler der Gesundheitsförderung. Inzwischen rückt der positive Einfluss von Bewegung auf die Haut aber ebenfalls immer mehr in den Fokus der wissenschaftlichen Forschung und der professionellen Kosmetik. Dieses neue Wissen eröffnet für Kosmetikerinnen neue Möglichkeiten insbesondere sowohl in der Beratung als auch in der Hautpflege.

Der Einfluss von Bewegung

So endet Hautpflege längst nicht mehr bei Cremes und apparativen Behandlungen. Hautpflege und Hautgesundheit werden durch einen gesunden Lebensstil inklusive moderater Bewegung ganz entscheidend beeinflusst. Denn Bewegung kann zahlreiche Hautfunktionen beeinflussen. Beispielsweise kann die Hautdurchblutung verbessert und dadurch die Hautalterung verlangsamt und Entzündungsprozesse reguliert werden.

Bereits während moderater körperlicher Aktivität steigt die Herzleistung deutlich an. Als Folge wird die Mikrozirkulation der Haut angeregt. Durch Erweiterung der Kapillaren gelangen mehr Sauerstoff und Nährstoffe in die verschiedenen Hautschichten. So kann Bewegung bzw. regelmäßiges Ausdauertraining insbesondere bei Menschen mit blasser oder schlecht durchbluteter Haut zu einem sichtbar vitaleren Hautbild beitragen.

Vorteile einer verbesserten Durchblutung:

Verbesserte Versorgung der Epidermis mit Sauerstoff
Besserer Abtransport von Stoffwechselprodukten
Bessere Regeneration geschädigter Hautzellen
Bessere und schnellere Wundheilung
Frischer und rosiger Teint

Das bedeutet mehr Energie für die Hautzellen. Um ihre vielfältigen Funktionen aufrechterhalten zu können erfordert die Haut mit ihren Fibroblasten, Keratinozyten und Immunzellen einen hohen Energiebedarf.

Vorteile regelmäßiger Bewegung:

die Sauerstoffaufnahme der Lunge
der Sauerstofftransport im Blut
die Versorgung des Hautgewebes

Dadurch laufen Reparaturprozesse effizienter ab. Die Zellteilung wird unterstützt und die natürliche Hautbarriere kann sich schneller regenerieren.

Aber einer der interessantesten Effekte körperlicher Aktivität betrifft das Bindegewebe. Das ist von besonderer Bedeutung, weil mit zunehmendem Alter die Kollagenproduktion zunehmend und kontinuierlich abnimmt. Gleichzeitig werden bestehende Kollagenfasern durch oxidative Prozesse und UV-Strahlung geschädigt.

Studien zeigen, die Effekte regelmäßiger Bewegung:

Stimulation der Fibroblasten
Reduzierung entzündlicher Prozesse
Indirekte Unterstützung der Kollagenbildung
Verbesserung der Elastizität des Bindegewebes
Steigerung der Hautwiderstandsfähigkeit

Besonders Ausdauertraining scheint positive Effekte auf die Struktur der Dermis auszuüben.

Warum Bewegung oxidativen Stress reduzieren kann

Weil freie Radikale als einer der wichtigsten Faktoren der vorzeitigen Hautalterung gelten und weil intensive Belastung zunächst selbst freie Radikale produziert, beginnt hier ein vermeintliches gedankliches Verwirrspiel.

Jedoch führt regelmäßiges Training zu einer Anpassung des Organismus. Der Schlüssel liegt also in der Regelmäßigkeit. Bei regelmäßiger Bewegung bildet der Organismus selbst vermehrt körpereigene antioxidative Enzyme, die die Zellen langfristig vor oxidativen Schäden schützen.

Beispiele für antioxidative Enzyme sind:

Superoxiddismutase
Katalase
Glutathionperoxidase

Der Nutzen für die Haut:

Geringerer Kollagenabbau
Weniger Elastinverlust
Langsamere Faltenbildung
Verbesserte Zellgesundheit

Bewegung ist eine wissenschaftlich belegte, kostengünstige und wirkungsvolle Ergänzung einer jeden kosmetischen Behandlung.

Entzündungshemmende Wirkung

Sie ist wichtig, weil chronische niedriggradige Entzündungen („Low Grade Inflammation“) den Alterungsprozess der Haut beschleunigen und auch bei zahlreichen Hauterkrankungen eine Rolle spielen. Durch regelmäßige Bewegung werden zum Beispiel entzündungshemmende Botenstoffe ausgeschüttet. So können Insulinresistenzen vermieden, entzündungsfördernde Zytokine gesenkt und das viszerale Fettgewebe gestärkt werden.

Ganz besonders profitieren davon Menschen mit Akne, Rosacea, Psoriasis und Neurodermitis. Bewegung ersetzt keine Therapie, aber sie kann die Hautgesundheit positiv beeinflussen.

Einfluss auf die Hautalterung?

Ja, auch hier ein deutliches Ja. Betrachten wir die Faktoren, die die Hautalterung bzw. den Alterungsprozess bestimmen, so unterscheidet man die genetisch festgelegte „intrinsiche Alterung“ und die „extrinsische Hautalterung“, die durch die Umwelt und den Lebensstil bestimmt wird. Studien zeigen, dass Bewegung hauptsächlich die extrinsische Bewegung beeinflusst. Körperlich aktive Menschen weisen im Vergleich mit gleichaltrigen inaktiven Menschen sehr häufig eine höhere Hautdichte und eine bessere Struktur der Dermis auf.

Höhere Hautdichte ist zurückzuführen auf:

Bessere Durchblutung
Erhöhte Kollagensynthese
Reduzierte Entzündungen
Verbesserten Zellstoffwechsel

Beeinflusst Bewegung den Lymphfluss?

Ja, weil die Lymphe keine eigene Pumpe besitzt, kann moderate Bewegung den natürlichen Stoffwechsel unterstützen. Muskelbewegungen den Rücktransport von Gewebsflüssigkeit. Durch einen aktiven Lymphfluss kann der Stoffwechsel beschleunigt und Schwellungen reduziert werden. Entzündungsstoffe werden schneller abtransportiert und Gewebe wird besser entstaut. Wird moderate Bewegung nach kosmetischen Behandlungen zeitlich richtig eingesetzt, wird der Stoffwechsel unterstützt. Unmittelbar nach invasiven Verfahren sollte jedoch auf intensive körperliche Belastung verzichtet werden.

Wozu dient das Schwitzen?

Schwitzen bzw. Schweiß wird häufig pauschal als Entgiftung bezeichnet. Tatsächlich dient Schwitzen aber vordergründig in erster Linie der Thermoregulation.

Über den Schweiß werden nur geringe Mengen an Milchsäure, Harnstoff und Elektrolyten ausgeschieden. Dennoch ist Schwitzen nicht gänzlich ohne positive Nebeneffekte. Die Haut wird besser durchfeuchtet, Schweißdrüsen öffnen sich. Wichtig ist allerdings einige sorgfältige Hautreinigung nach dem Sport bzw. nach dem Schwitzen. Bleiben Schweiß, Talg und Schmutz längere Zeit auf der Haut, so können Poren verstopfen und Hautunreinheiten begünstigt werden.

Hautfreundliche Sportarten

Gibt es in diesem Zusammenhang besonders hautfreundliche Sportarten? Ja, denn nicht jede Sportart beeinflusst die Haut gleichermaßen.

Besonders empfehlenswert sind:

Radfahren
Schwimmen (anschließende Hautpflege nicht vergessen)
Walking
Nordic Walking
Yoga
Pilates
Moderates Krafttraining
Ausdauertraining

Ungünstig könnten sein:

Übermäßiges Outdoor-Training ohne UV-Schutz
Stark scheuernde Sportkleidung
Intensives Training nach kosmetischen Behandlungen

Zusammenhang zwischen Bewegung und Stressabbau

Psychischer Stress zählt zu den häufigsten Einflussfaktoren vieler Hauterkrankungen. Stressabbau verbessert das Hautbild deutlich. Zwischen Stressabbau und Bewegung besteht der Zusammenhang in der Ausschüttung des Stresshormons Cortisol.

Durch Bewegung sinkt die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol. Gleichzeitig steigt die Ausschüttung von Endorphin, Serotonin und Dopamin. Und genau diese hormonellen Veränderungen wirken sich positiv auf zahlreiche Hautbilder aus.

Es wurden deutliche Verbesserungen bei Psoriasis, Neurodermitis, Akne und bei seborrhoischer Dermatitis beobachtet.

Bewegung verbessert den Schlaf

Regeneration findet primär nachts statt. Während des Schlafs steigt die Ausschüttung von Wachstumshormonen, die Reparaturprozesse in der Haut fördern. Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert den Schlaf bzgl. Schlafqualität, Einschlafzeit und Tiefschlafphasen.

Bedeutung für die kosmetische Praxis

Wenn Worte wie „Holistische Behandlung und Beratung“ und „Ganzheitskosmetik“ nicht nur leere Worthülsen sein sollen, so kommt dem Thema Bewegung im Rahmen ganzheitlicher Beratung immer größere Bedeutung zu. Neben einer individuellen Heimpflege könnten folgende Empfehlungen ausgesprochen werden:

Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Täglich regelmäßige moderate Bewegung
Hautreinigung direkt nach sportlicher Betätigung
UV-Schutz bei Outdoor-Aktivitäten
Antioxidative Hautpflege
Protein- und vitaminreiche Ernährung zur Förderung der Kollagensynthese

Besonders bei Anti-Aging-Konzepten sollte Bewegung fester Bestandteil der Beratung sein.

Fazit

Neben pflegerischen und ernährungstechnischen Aspekten ist regelmäßige körperliche Aktivität ein wichtiger Baustein für eine gesunde, widerstandsfähige und schöne Haut. Durch Bewegung wird die Mikrozirkulation verbessert, die Kollagenbildung unterstützt, Entzündungen reduziert und die natürlichen Regenerationsmechanismen gestärkt. Gleichzeitig trägt Bewegung dazu bei, oxidativen Stress zu verringern und die Hautalterung zu verlangsamen.

All die Beispiele zeigen, dass sich Kreisläufe schließen und eines mit dem anderen zusammenhängt und sich gegenseitig bedingt.

Unschwer erkennt man den Paradigmenwechsel in der Kosmetik. Professionelle Hautpflege umfasst nicht nur hochwertige Wirkstoffe und apparative Verfahren, sondern berücksichtigt auch den gesamten Lebensstil. Wer die Hautgesundheit langfristig fördern möchte, sollte körperliche Aktivität als festen Bestandteil seines ganzheitlichen Pflegekonzeptes verstehen.

Bewegung ist eine wissenschaftlich belegte, kostengünstige und wirkungsvolle Ergänzung einer jeden kosmetischen Behandlung. Beste Ergebnisse entstehen durch die Kombination aller genannten Faktoren. Dieses Zusammenspiel bildet die Grundlage für eine gesunde, leistungsfähige und sichtbar vitale Haut.