Die Menopause markiert das Ende der fruchtbaren Phase und setzt meist zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr ein. Doch die Wechseljahre der Frau haben nicht nur etwas mit dem Ausbleiben der Periode und hormonellen Veränderungen zu tun. Vielmehr beschreiben sie eine Übergangsphase, in der sich Körper und Gefühle neu sortieren. Die meisten Frauen erleben Beschwerden in den Wechseljahren, die nicht nur herausfordernd sein müssen, sondern auch befreiend sein können.
Wir erklären dir, wie sich dein Körper in der Menopause verändert und haben praktische Tipps für Frauen in der Menopause parat.
Wie sich unser Körper jetzt verändert
In der Menopause treten hormonelle Veränderungen auf, der Östrogenspiegel sinkt. Das ist die Hauptursache für viele der körperlichen Veränderungen, für die sich einige von uns Menopause Tipps wünschen. Die berühmtesten sind Hitzewallungen und Schweißausbrüche, die plötzlich auftreten und den Alltag beeinträchtigen können. Daneben können Schlafprobleme in den Wechseljahren auftauchen – häufig in Verbindung mit nächtlichem Schwitzen und innerer Unruhe. Da sich der Stoffwechsel in den Wechseljahren der Frau verlangsamt, beobachten viele Frauen Gewichtsschwankungen und eine veränderte Fettverteilung. Übrigens: Nicht jede Frau erlebt die gleichen Beschwerden in den Wechseljahren und einige von uns bemerken kaum etwas, während andere die Menopause sehr stark wahrnehmen.
Emotionale Veränderungen in der Menopause
Da es hormonelle Veränderungen gibt, geht die Menopause mit emotionalen Auswirkungen daher. Wir sind möglicherweise in den Wechseljahren der Frau schneller gereizt und reagieren über. Zudem können wir Stimmungsschwankungen und depressive Verstimmungen erleben. Eine Herausforderung, die unsere mentale Gesundheit während der Menopause zusätzlich belasten kann, ist die Phase der Neuorientierung. Vielleicht sind etwa unsere Kinder aus dem Haus und wir müssen uns neu definieren.
Strategien gegen Menopause-Beschwerden
Viele Frauen setzen als Menopause Tipp auf die Hormonersatztherapie. Sie kann die Begleiterscheinungen der Wechseljahre lindern und Hitzewallungen bekämpfen, ist jedoch nicht für jede Frau geeignet, denn: Sie mindert zwar hormonelle Veränderungen, steht aber auch in der Kritik, Risiken wie Thrombosen oder Brustkrebs mit sich zu bringen. Eine sanftere Alternative zur Linderung von Beschwerden in den Wechseljahren können pflanzliche Präparate wie Traubensilberkerze oder Mönchspfeffer sein. Wichtig: Immer vom Gynäkologen beraten lassen und – falls du weiterhin unsicher bist – eine zweite Meinung einholen!
Daneben kannst du auf einen Lifestyle für Frauen 50+ achten. Gewöhne dir eine gesunde Ernährung in den Wechseljahren an, die aus Gemüse, Vollkorn, Hülsenfrüchten und pflanzlichen Eiweißen besteht. Diese Lebensmittel liefern Nährstoffe und können den Hormonhaushalt in der Menopause ausbalancieren. Soja, Rotklee und Leinsamen enthalten Phytoöstrogene, die Beschwerden in den Wechseljahren der Frau und hormonelle Veränderungen ebenfalls lindern können und sind daher ein perfekter Menopause Tipp.
Darüber hinaus solltest du dich viel bewegen. Finde eine Sportart, die dir Spaß macht oder plane Spaziergänge ein. Bewegung stärkt Herz und Knochen und hat einen positiven Effekt auf deine Psyche. Lege außerdem Wert auf einen achtsamen Lebensstil und Selbstfürsorge in den Wechseljahren und gönne dir ausreichend Ruhe und Schlaf.
Warum wir offen über die Menopause sprechen sollten
Lange galten die Menopause und ihre hormonellen Veränderungen als Tabuthema – und das, obwohl die Wechseljahre ein normaler Teil des Lebens sind. Heute sprechen aber immer mehr Frauen über ihre Beschwerden in den Wechseljahren und auch die Medien thematisieren die Menopause häufiger. Sieh die Wechseljahre der Frau als Herausforderung, aber nicht als Problem, was du aushalten musst! Es gibt viele Tipps und Tricks die helfen und die Zeit angenehmer machen.
Wie überstehen Frauen die Wechseljahre?
Frauen überstehen die Wechseljahre, indem sie die Veränderungen, die in ihrem Körper vorgehen annehmen, statt sie zu bekämpfen. Mit bewusster Ernährung, Bewegungen und Stressmanagement kannst du mit der Menopause umgehen und sie als Chance für einen Neuanfang sehen.
BEAUTY FORUM - Redaktion
