Für ein schönes und gesundes Äußeres nutzen wir gerne Skincare-Produkte, cremen und peelen nach Lust und Laune. Aber: Einen tollen Teint bekommen wir nicht nur durch Gesichtscremes und Co. Beauty from Within – also innere Schönheit – heißt das Zauberwort. Was das genau bedeutet, wie Ernährung für schöne Haut aussieht und welche Lebensmittel für gesunde Haut und Haare sorgen, verraten wir.
Beauty from Within – Was bedeutet das eigentlich?
Beauty from Within bedeutet, dass Schönheit vor allem von innen kommt und Hautpflege und Ernährung zusammenhängen. Eine strahlende Haut, gesundes Haar und kräftige Nägel haben viel mit der richtigen Ernährung, dem Lebensstil und der Darmgesundheit zu tun. Der Ansatz versteht Schönheit als ein ganzheitliches Zusammenspiel von Nährstoffversorgung, Stoffwechsel, Stressmanagement und Selbstfürsorge.
Wie Ernährung die Haut beeinflusst
Ernährung und Ausstrahlung: Zwischen unserer Haut und dem, was wir täglich essen, besteht eine enge Verbindung. Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien schützen die Zellen, stärken die Hautbarriere, fördern die Regeneration und mindern zudem oxidativen Stress. Gibst du deinem Körper, was er braucht, unterstützt du daher ein glattes, frisches und ebenmäßiges Erscheinungsbild. Außerdem hilft eine ausgewogene Ernährung, den Hormonhaushalt zu stabilisieren und Entzündungsprozesse zu reduzieren.
Die wichtigsten Vitamine für schöne Haut, Haare und Nägel
Hautpflege und Ernährung: Wie sieht eine Ernährung für strahlende Haut und Beauty from Within aus und dank welcher Nährstoffe werden Haare und Fingernägel noch schöner?
Als Teil der Ernährung für schöne Haut gelten beispielsweise Omega-3-Fettsäuren. Sie sind unter anderem in Leinöl, Lachs und Walnüssen enthalten und gelten als Supporter für innere Schönheit, indem sie Entzündungen lindern und die Zellmembran stärken könnten.
Zink ist relevant für die Hautregeneration, die Wundheilung und das Immunsystem und steckt in Haferflocken, Kürbiskernen und Hülsenfrüchten. Ernährung und Ausstrahlung – Weiter geht es mit Vitamin C, das die Kollagensynthese unterstützt und vor freien Radikalen schützt. Zitrusfrüchte, Beeren und Paprika enthalten viel Vitamin C.
Weiterer Ernährungstipp für Ausstrahlung: Vitamin E unterstützt die Hautelastizität. Antioxidantien in der Ernährung liefern etwa Nüsse, Avocado oder Pflanzenöle. Kräftiges Haar und feste Nägel fördern Biotin und B-Vitamine – enthalten in Eiern, Spinat und Vollkornprodukten.
Darmgesundheit und Haut – Wie beides zusammenhängt
Eine große Rolle für ein gesundes Hautbild und Beauty from Within spielt der Darm – genauer gesagt das Mikrobiom, also die Gesamtheit der im Darm lebenden Mikroorganismen. Es beeinflusst dein Immunsystem, Entzündungsreaktionen, sorgt somit für innere Schönheit und sollte bei der Ernährung für schöne Haut bedacht werden.
Hautpflege und Ernährung: Gerät das Mikrobiom aus der Balance, kann sich dies in Unreinheiten, Rötungen und Irritationen bemerkbar machen. Eine ballaststoffreiche Ernährung, fermentierte Lebensmittel und ausreichend Wasser unterstützen das Mikrobiom und damit auch deine Hautgesundheit.
Beauty von innen stärken – So geht’s
Keine Sorge, du musst deine Ernährung für natürliche Schönheit und Beauty from Within nicht von heute auf morgen umstellen. Schon kleine Schritte genügen für den Anfang. Ergänze etwa jedes Gericht mit etwas Obst oder Gemüse. Bevorzuge für das Duo Ernährung und Ausstrahlung hochwertige Fette und darmfreundliche Lebensmittel. Verzichte auf stark verarbeitete Speisen, Zucker und Alkohol.
Übrigens: Superfoods für die Haut wie Chia oder Matcha können wertvoll sein, ersetzen aber nicht automatisch eine ausgewogene Ernährung für innere Schönheit. Auch Supplements solltest du kritisch beurteilen, denn diese machen vor allem bei Nährstoffmangel Sinn. Weitere Tipps für ganzheitliche Hautpflege: Denke daran, ausreichend zu schlafen, dir Zeit für dich zu nehmen und dich nicht stressen zu lassen. Schließlich gehört ein gesunder Lifestyle ebenso zum Beauty from Within Konzept.
BEAUTY FORUM - Redaktion
