Gesundes volles Haar gilt als Schönheitssymbol und steigert das Selbstwertgefühl. Bei der wallenden Mähne spielt auch die Haarpflege von innen – also die richtige Ernährung für gesunde Haare – eine Rolle. Schließlich brauchen Haarwurzeln Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiße. Fehlen diese, kann die Haarstruktur darunter leiden: Die Haare werden dünner und können auch ausfallen. Doch keine Sorge: Wir wissen, wie Haarwachstum und Ernährung zusammenhängen, du gesundes Haar durch Ernährung bekommst und welche Nährstoffe für Haare wichtig sind.
Haarpflege von innen: Die wichtigsten Nährstoffe für schönes Haar
Wer Haarpflege von innen betreiben möchte, sollte auf bestimmte Nährstoffe für Haare achten, die das Haarwachstum fördern und die Haarstruktur stärken.
Wichtige Nährstoffe für kräftiges Haar:
- Biotin für Haare: Unterstützt den Eiweißstoffwechsel und die Keratinproduktion. Besonders bei Mangel kann Biotin die Haarstruktur optimieren.
- Zink gegen Haarausfall: Zink ist essenziell für die Zellteilung in den Haarfollikeln und kann Haarausfall vorbeugen.
- Eisen: Sorgt dafür, dass ausreichend Sauerstoff zu den Haarwurzeln gelangt – wichtig für gesundes Haar durch Ernährung.
- Vitamin D: Stärkt die Haarfollikel und kann das Haarwachstum fördern.
- Omega-3-Fettsäuren: Wirken entzündungshemmend und schützen Haar und Kopfhaut.
- Proteine: Essenziell für die Keratinbildung – die Grundlage für kräftiges Haar.
Woran du einen Mangel an Nährstoffen erkennst
Wir wissen nicht immer, dass uns Nährstoffe in der Ernährung für gesunde Haare fehlen und dass wir mehr Wert auf Haarpflege von innen legen sollten. Doch einige Symptome können darauf hindeuten, dass du deine Ernährung anpassen solltest und mehr Nährstoffe für Haare brauchst. Schließlich gibt es eine Verbindung zwischen Haarwachstum und Ernährung. Fehlt es deinem Körper etwa an Biotin, erkennst du das an vermehrtem Haarausfall, brüchigen Nägeln und einer trockenen Haut. Diffuser Haarverlust – zusammen mit einem blassen Teint und Müdigkeit – kann auf einen Mangel an Eisen deuten. Eine Blutuntersuchung beim Hausarzt bringt Klarheit.
Ernährungstipps für gesunde Haare
Möchtest du deine Haargesundheit durch Ernährung verbessern, solltest du die folgenden Lebensmittel für kräftiges Haar in deinen Speiseplan aufnehmen. So erhältst du gesundes Haar durch Ernährung.
- Eier, Nüsse und Hülsenfrüchte liefern Biotin und Eiweiß und sind ein wichtiger Teil der Haarpflege von innen.
- Walnüsse, Lachs und Chiasamen enthalten Omega-3-Fettsäuren.
- Spinat, Beeren und Brokkoli enthalten Antioxidantien, die die Kopfhaut schützen.
- Haferflocken, Linsen und Kürbiskerne sind reich an Eisen und Zink.
Zudem ist es bei einer Ernährung für gesunde Haare wichtig, dass du ausreichend Wasser trinkst, da dies den Transport der Nährstoffe für Haare unterstützt.
Tipp: Meiden solltest du aufgrund des Duos Haarwachstum und Ernährung zuckerhaltige Speisen, stark verarbeitete Produkte, Transfette sowie übermäßigen Alkohol.
Gesundes Haar durch Ernährung: Wann Supplements helfen können
Gelingt es dir nicht, die Nährstoffe über deine Ernährung aufzunehmen, kannst du über Nahrungsergänzung für Haare nachdenken. Wirklich sinnvoll ist diese, wenn du einen Mangel an bestimmten Nährstoffen für Haare hast. Vor allem Eisen, Zink und Vitamin D solltest du für die Haarpflege von innen erst nach ärztlicher Rücksprache einnehmen. Multivitaminpräparate und Haarvitamine können unterstützend wirken, eine ausgewogene Ernährung für gesunde Haare aber nicht ersetzen.
Welche Nährstoffe stärken die Haare?
Ernährung für gesunde Haare sollte Nährstoffe wie Biotin, Zink, Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren sowie Proteine beinhalten. Diese fördern die Keratinbildung, stärken die Haarwurzeln und unterstützen das Wachstum der Haare.
Was hilft wirklich gegen Haarausfall?
Sinnvoll kann eine Kombination aus einer nährstoffreichen Ernährung, einer auf die Bedürfnisse der Haare angepassten Pflege und Stressmanagement sein. Supplements können helfen, einen Mangel an Nährstoffen auszugleichen.
BEAUTY FORUM - Redaktion
