Schön durch Schlaf

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So viele Menschen leiden an kraftzehrenden Ein- und Durchschlafstörungen. Mehr Frauen als Männer sind betroffen und viele ältere sowie junge Menschen. Gehören auch Sie dazu? Dann lesen Sie weiter. Denn ein guter Schlaf ist wichtig für eine schöne Haut. Im Umkehrschluss: Zu wenig oder schlechter Schlaf, unregelmäßige Schlafzeiten und Schlafstörungen fördern Hautkrankheiten und Hautprobleme, sie beeinflussen unsere ganze Gesundheit negativ. Daher ist ein guter, erholsamer, regenerierender Schlaf essenziell, um die Haut zu entlasten und ihr Gutes zu tun, ihr die Chance auf Regeneration, Besserung und Heilung zu ermöglichen. 

Schlaf ist nicht gleich Schlaf

Schlaf ist ein Zustand der äußeren Ruhe, in dem sich viele Lebenszeichen von denen des Wachzustands unterscheiden. Puls, Atemfrequenz und Blutdruck sinken im NREM-Schlaf (non rapid eye movement-Schlaf, Schlafstadien I–III) ab, die Gehirnaktivität verändert sich. Das Schließen der Augen unterstützt diese Funktionen. Im REM-Schlaf hingegen finden sich Zustände, die denen des Wach-Seins ähneln, unter anderem erhöhte Gehirnaktivität, Anstieg von Herz- und Atemfrequenz sowie des Blutdrucks.

Wir müssen schlafen, um zu überleben. Die „innere Uhr“ ist wesentlich an der Regelung des Schlaf-Wach-Rhythmus beteiligt, dem der Wechsel von Tag und Nacht zugrunde liegt, ebenso die Zeit, die seit dem letzten Aufwachen vergangen ist. Sie passt Stoffwechselabläufe, Wachstumsleistungen und Verhaltensweisen den tagesperiodischen Schwankungen an. 

Falsche Vorstellungen
 

Auch wenn es oft heißt, „Schlafen wird überbewertet“, und man diese Aussage hernimmt, um noch mehr zu arbeiten, so kann diese Einstellung ernsthafte gesundheitliche Konsequenzen mit sich bringen. Es geht eine Weile gut, da bei geliebten Tätigkeiten genügend Adrenalin vorhanden ist. Dann jedoch holt sich der Körper, was er dringend benötigt: Ruhe. Und das bedingungslos. 
Naht das Wochenende, sieht der überforderte Körper oft seine Chance und kollabiert pünktlich zum Freitagabend, oder man kommt Samstagmorgen nicht aus dem Bett: Der Körper schmerzt, als wäre man von einem Zug überrollt worden. Oder es erwischt einen eine Migräne. 
Auch gern vom Körper als Zwangsruhe eingesetzt: eine saftige Erkältung, sodass man mindestens das ganze Wochenende das Bett hüten muss. Die Natur weiß sich zu helfen, wenn wir Raubbau an unserem Körper betreiben. Denn Ruhe und Erholung sind überlebenswichtig, Körper und Geist müssen sich regenerieren, um wieder fit und leistungsstark zu sein.

An der Schlafeinleitung beteiligt sind Thalamus und Hypothalamus im Zwischenhirn und die Formatio reticularis im Hirnstamm.

Lösungen von äußeren Schlafstörungen

Wenn der Partner schnarcht, kann man das Zimmer wechseln. Man kann sich gegen Verkehrslärm schalldichte Fenster einbauen oder sich eine hochwertige Matratze anschaffen. Das Schlafzimmer sollte abgedunkelt sein und nicht mehr als 18 Grad Raumtemperatur haben. 
Die idealen Bedingungen am Schlafplatz entscheiden erheblich darüber, ob wir gut ein- und durchschlafen können. Unser „Schlaforgan“ ist die Zirbeldrüse. Sie ist enorm wichtig für unsere Gesundheit und hält uns fit und jung. Sie reguliert unsere Innere Uhr und schärft unsere Intuition. Sobald diese Drüse in ihrer Funktion eingeschränkt wird, setzt der Alterungsprozess vermehrt ein. 
Die Zirbeldrüse wandelt das im Tageslicht gebildete Serotonin in der Nacht in Melatonin um, das den Wach-Schlaf-Rhythmus steuert und das Schlafverhalten beeinflusst. Elektrosmog hat einen sehr negativen Einfluss auf die Zirbeldrüse, indem er wie Licht auf sie wirkt und die Produktion von Melatonin in der Nacht blockiert. 
Deshalb ist es wichtig, in der Nähe des Bettes alle elektromagnetischen Störfelder zu beseitigen. Handys, Tablets und der elektronische Wecker haben am Bett nichts zu suchen. Ein weiterer Auslöser für schlechten Schlaf ist ein falsches Essverhalten vor dem Zu-Bett-Gehen.

Lösungen von inneren Schlafstörungen
 

Weitaus subtiler sind die „inneren“ Ursachen. Ständiges Grübeln, quälende Sorgen, Herzrasen, Panikattacken, Schweißausbrüche etc. – diese Symptome haben Ursachen, die eher in unserer Psyche liegen. 
Wir sind chronisch überlastet, der Partner nörgelt an einem herum, wir haben Job-Angst oder Geldsorgen. Wir wollen gefallen und immer perfekt sein. Psychische Instabilität und oft ein verminderter Selbstwert sind nicht selten die direkten Auswirkungen. Das kann uns den Schlaf rauben. Chronische Müdigkeit ist die Folge. Ein Erschöpfungszustand ohne Aussicht auf Regeneration. 
Aus diesem Zustand erwachsen Stress, Burn-out, Depressionen und körperliche Krankheiten bis hin zum Krebs. Um Symptome zu unterdrücken, werden Pillen eingeworfen,  die die Lösung aller Probleme versprechen. Dass diese meist gra­vierende Nebenwirkungen haben, wird verschwiegen. Ein Teufelskreis beginnt!

Zirkadiane Schlafstörungen können zum Beispiel durch Schichtarbeit oder Jetlag auftreten. 

Für eine gesündere und schönere Haut

Dieser Circulus vitiosus (Teufelskreis) aus non-konformer Lebensweise, chronischer Erschöpfung und seelisch-körperlicher Überforderung muss aufgebrochen werden. Um zu entstressen und wieder gut schlafen zu können, stehen Ihnen viele Möglichkeiten zur Verfügung: 
 

• Yoga ist unter den fernöstlichen Entspannungstechniken eine der bekanntesten. Die verschiedenen Formen sind Instrumente für Stressabbau, körperliche und seelische Gesundheit.
• Das Autogene Training (AT) basiert auf Autosuggestion. Man versetzt sich selbst in einen Zustand der Entspannung, indem man sich und sein Empfinden mittels bestimmter Sätze beeinflusst. 
  Der Effekt: Man wird wesentlich gelassener, nervös bedingte Kopfschmerzen können verschwinden und man lässt nicht mehr alles so schnell an sich heran.

• Die Progressive Muskelentspannung nach Dr. Edmund Jacobson:  Der US-amerikanische Arzt und Begründer der progressiven Muskelentspannung stellte fest, dass sich starke Muskelverspannungen negativ auf die psychische Be­findlichkeit seiner Patienten aus­wirkten. Im Umkehrschluss: Die Herabsetzung der Muskelspannungen zeigte eine positive Auswirkung auf Körper, Geist und Seele. Bei chronischen Rückenbeschwerden, Migräne und Stress optimal. 

   

Ein paar Tipps können guten Schlaf begünstigen. 

• Massagen mit Klangschalen führen zur Tiefenentspannung und Auflösung diverser Blockaden. Auch Atemübungen müssen hier Erwähnung finden. Es gilt, auf eine tiefe, rhythmische Atmung zu achten. Fast alle Menschen atmen zu flach, zu schnell und zu „unbewusst“. 
  Zu den Folgen des „falschen“ Atmens zählen beispielsweise  Konzentrationsschwierigkeiten, Müdigkeit und Schlafstörungen.
• Reiki ist eine über 2.500 Jahre alte Heilmethode, die die natürlichen Selbstheilungskräfte aktiviert, entspannt und Stress abbaut. 
• Eine stille oder geführte Meditation hilft, Kraft und Energie zu schöpfen, Lösungen zu erkennen und Selbstheilungskräfte zu aktivieren. 
• Ziel der Feldenkrais-Methode ist es, Fehlhaltungen zu korrigieren oder eine schnellere Rehabilita-
tion nach Verletzungen zu erlangen. Meditationsmusik beruhigt den Geist, spricht tiefere Bewusstseinsebenen an und ist eine gute Einstimmung auf jede Art der Reflexion. 

Ein erholsamer Schlaf ist essenziell, um die Haut zu entlasten und ihr Gutes zu tun.