Ganz viel arbeiten, und schon kommt man im Beruf schneller voran? So einfach ist es nicht. Wer erfolgreich sein will, muss auch andere Aspekte berücksichtigen. Einer davon ist definitiv der eigene Schlaf. Schlaf- und Erfolgstrainerin Eva Kinast, die mit ihrer Arbeit schon dem Präsidenten von Dubai half, gibt Ihnen mit diesem Beitrag sieben Tipps für einen guten Schlaf in jeder Lebens- und Arbeitssituation.
Übermüdung hat Auswirkungen auf unsere Leistungsfähigkeit im Job und Tagesgeschäft – die Kundinnen merken es, wenn man müde im Kosmetikstudio steht und sich das Gähnen kaum verkneifen kann. Das Paradoxe ist: Wer wenig schläft, hat in der Arbeitswelt ein besseres Image. Langschläfer gelten als faul. Zumindest noch, denn Schlaf muss man sich offenbar leisten können. Oft sind es aber auch Geldsorgen, lähmende Geräusche von den Nachbarn oder die eigenen Kinder, die einen vom gesunden Schlaf abhalten.
Das Mindset entscheidet
Der Weg in einen erholsamen und gesunden Schlafrhythmus beginnt im Kopf. Und zwar damit, dass man – aller Gebote althergebrachter Leistungsgesellschaft zum Trotz – das Thema Schlaf nicht mehr als vertane Zeit oder notwendige Aktivität, sondern wertvollen Beitrag zu unserer Gesundheit ansieht. Es geht darum, dass die Seele im Einklang mit dem Körper und dieser morgens vollständig erholt ist, um tagsüber Bestleistungen bringen und für viele, glückliche Kundinnen und Kunden sorgen zu können. Ändern Sie Ihr Mindset dahingehend, dass Sie das Schlafen als wichtige Ressource für Ihren Erfolg (und Ihre Lebensqualität) ansehen.
Ambiente im Schlafzimmer
Auf Ihrem Nachttisch liegen noch die Unterlagen für den Steuerberater und das Adressbuch Ihrer Kundenkontakte? Geschäftliche Unterlagen haben im Schlafzimmer nichts zu suchen. Im Gegenteil: Es ist eine große Hilfe beim Einschlafen, wenn der Raum als Ruheoase gestaltet ist und keine Elemente enthält, die den Kopf oder das Auge in Bann halten. Gedämpftes Licht, ein paar schöne Zimmerpflanzen und leise Musik können beim Entspannen und anschließenden Einschlafen auf wundervolle Art und Weise helfen.
Schlafgewohnheiten entwickeln
Ist es in Ihrem Leben auch so, dass Sie vor lauter Arbeit und Programm im Privatleben immer erst zu völlig unterschiedlichen Zeiten ins Bett kommen? Auch hier kann man ansetzen. Der Mensch ist ein Gewohnheitstier und sowohl für Ihre Selbstständigkeit als auch für Ihre Familie ist es gut, wenn Sie eine gesunde Schlafroutine mit fixen Uhrzeiten entwickeln. Idealerweise richten diese sich nach Ihrem Biorhythmus, weil der Schlaf dann besonders erholsam ist. So gibt es beispielsweise Menschen, die am besten in der Zeit von Mitternacht bis 7 Uhr morgens schlafen können. Entscheidend ist, dem Körper feste und verlässliche Strukturen für erholsame Auszeiten zu geben.
Für gesunde Müdigkeit sorgen
Manchmal schläft man nicht ein, weil man, trotz Arbeit im Salon, einfach nicht müde ist. Das mag daran liegen, dass Sie den ganzen Tag gestanden haben und keine Möglichkeit hatten, sich sportlich zu betätigen – schließlich haben die allerwenigsten Kosmetikstudios Crosstrainer und Laufband zur Verfügung. Es empfiehlt sich, die Mittagspause für einen ausgedehnten Spaziergang zu nutzen oder in den Abendstunden hin und wieder Sport zu machen, damit der Körper besser in den Schlaf kommt und Sie auch gleichwertig ausgelastet sind.
Der Grübelei keine Chance lassen
Der Spruch Ihrer Kollegin lässt Ihnen keine Ruhe, und dann war da noch das negative Feedback einer unzufriedenen Kundin, die sich über eine Behandlung beschwert hat? Diese und weitere Gedanken zum Tag kann man ganz einfach verarbeiten, indem man sie aufschreibt oder mit jemandem darüber spricht (zum Beispiel dem Partner oder einer Freundin), bevor man zu Bett geht.
Für ideales Setting sorgen
Die Qualität des Schlafs richtet sich auch danach, ob man auf der richtigen Matratze liegt und bequeme Kleidung anhat. Das ideale Setting ist für jeden Menschen individuell, aber eine große Stellschraube, an der man drehen kann. Experten in Fachgeschäften können weiterhelfen und mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Die Lust aufs Schlafen steigern
Es ist immer eine tolle Idee, die Lust aufs Schlafengehen zu steigern. Wie das geht? Beispielsweise mit kleinen Traumreisen, die man vor dem Einschlafen unternimmt. Entfliehen Sie dem Alltag im Kosmetikstudio und träumen Sie sich gedanklich mit Ihrer Lieblingsperson an einen Karibikstrand. Lassen Sie Ihren heißesten Sehnsüchten freien Lauf oder setzen Sie die kühnsten Vorstellungen in die Tat um. im Nu sind Sie eingeschlafen und morgens auf Erfolg gepolt. Es gibt noch weitere Mentaltechniken und schöne Dinge, mit denen Schlafen wieder Spaß macht (zum Beispiel Duftkerzen im Zimmer oder bequeme Nachtwäsche).
Mein Fazit
Insbesondere für berufstätige Frauen stellt die Kombination aus selbstständiger Arbeit, Familien- und Sozialleben eine Herausforderung dar, deren Auswirkungen sich schnell einmal in ungesundem Schlaf und ebenso ungesundem Leistungsdenken äußern können. Sie sehen an meinen Tipps: Der Weg hin zu ausreichend erholsamem Schlaf muss nicht im Widerspruch zum Arbeitsalltag stehen und kann durch Routinen, achtsamen Umgang mit dem eigenen Körper und dem passenden Ambiente erleichtert werden.
Sowohl mental als auch körperlich muss unsere Leistungsgesellschaft wieder Lust darauf bekommen, schlafen gehen zu wollen. Als Belohnung warten schöne Träume, ein erholsames Aufwachen am Morgen und dank mehr Ausgeglichenheit und Power auch wieder mehr Erfolg im Beruf.
Die Autorin zeigt Menschen, wie sie im Schlaf zu ihren größten persönlichen Erfolgen finden. Eva Kinast hat nach vielen Jahren der Praxis festgestellt, dass man sein Traumleben genau so manifestieren kann, wie man es sich wünscht.
